Nove Dicas de como chegar saudável na Velhice
Prevenção é a palavra-chave para quem quer manter a saúde em todas as
fases da vida
A maturidade pode ser uma ótima fase na vida.
Agora é hora de relaxar, curtir a família e os amigos, descansar, ser feliz!
Mas para aproveitar estes bons momentos, ter saúde é fundamental. Siga as dicas
e descubra como envelhecer com saúde é possível.
1-
Pratique atividade física
Esta é a recomendação número um da Organização
Mundial de Saúde para prevenir os males ligados à terceira idade. Quem pratica
exercícios tem mais disposição e evita a obesidade. Além disso, a prática de
atividade física ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes,
hipertensão, osteoporose e colesterol alto. Por isso, nada de passar horas em
casa sentada em frente da TV. Deixe a preguiça de lado e reúna uma turma de
amigas para fazer caminhadas ou ir para a academia!
2-
Alimente-se bem, mas sem exageros
Não exagerar no tamanho do prato pode garantir
uma velhice mais tranquila. Mas não é preciso deixar de lado aquela feijoada
divina ou aquela boa macarronada de domingo. É só montar seu prato com
moderação. E lembre-se de consumir no mínimo dois litros de água por dia, para
manter seu corpo bem hidratado.
3-
Consuma alimentos saudáveis
Grãos integrais, frutas, legumes e verduras
devem fazer parte do seu cardápio. E consuma leite e derivados, ricos em
cálcio e vitamina D, para evitar a osteoporose. Outros nutrientes que devem
fazer parte do seu prato: proteínas, para preservar o sistema imunológico e os
músculos, fibras, para o bom funcionamento do intestino, e a ingestão das
gorduras boas, que ajudam na prevenção de doenças do coração.
4- Tome
muita água
O consumo de, no mínimo, oito copos de água por
dia, traz diversos benefícios para o organismo. Melhora a digestão, reduz o
inchaço, protege de infecções e melhora a absorção dos nutrientes. Assim, seu
corpo funciona direitinho e você chega à maturidade com mais saúde.
5- Exercite o cérebro
Leia, assista a um filme, jogue baralho com as
amigas, faça palavras cruzadas, aprenda uma nova língua. O importante é
praticar atividades que estimulem o raciocínio, para fortalecer o cérebro além
de prevenir a perda de memória.
6-
Cultive as amizades
A convivência social saudável é um excelente
antídoto contra a solidão e a depressão. Por isso, invista nas suas amizades:
combine uma sessão de cinema, um jantar em um restaurante gostoso. Bata papo,
dê risadas, relaxe. Momentos prazerosos fazem um bem danado para a saúde do
corpo e da mente.
7- Seja otimista
TPM sob controle
Quando a mulher está naqueles dias, parece não haver solução! Mas é possível
aliviar os desconfortos físicos e emocionais com alguns ajustes na dieta. Veja
o que é bom para o seu caso, dependendo do sintoma que costuma ter:
- Irritação: consuma alimentos que são fontes de vitaminas B6 (atum, soja,
feijão), que equilibram o humor.
- Ansiedade: tome chás calmantes, como camomila e maracujá, e evite bebidas com
cafeína.
- Compulsão por doces: procure fazer lanchinhos combinando frutas secas e
castanhas. As oleaginosas desaceleram a absorção do açúcar das frutas e, por
isso, reduzem o desespero por doces.
- Raciocínio lento: invista em alimentos fontes de ômega 3 (sardinha, salmão e
linhaça, por exemplo). Eles melhoram as funções cerebrais.
- Retenção de líquidos: diminua o consumo de sal e coma frutas e legumes
diuréticos, como melancia, melão, abacaxi, agrião, salsinha e pepino.
- Intestino preguiçoso: consuma alimentos ricos em fibras, como verduras,
frutas (principalmente mamão e ameixa seca), aveia e semente de linhaça. Beba
muita água, no mínimo dois litros por dia.
Como ter uma boa noite de sono
Quem
sofre com esse problema sabe o quanto é difícil passar a noite em claro,
virando de um lado para o outro na cama. Veja como, com pequenas mudanças de
hábitos, você pode dormir como um anjo!
- Tenha um horário regular para dormir e para despertar. Esse hábito saudável
condiciona o organismo a funcionar feito um relógio.
- Fuja das refeições pesadas, pois o organismo pode interpretar o aporte
calórico maior como um convite para a realização de atividades.
- Depois do jantar, dedique-se a atividades relaxantes, ouça uma música suave e
reduza a quantidade de luz na casa.
- Evite fazer exercícios à noite. Isso causa uma descarga forte de adrenalina.
O corpo e a mente não relaxam.
- Beba um copo de leite morno, que relaxa e induz ao sono. Chás de camomila,
passiflora, melissa ou capim-limão têm o mesmo efeito.
- Deixe o quarto confortável para o sono: escuro, com temperatura agradável.
Evite ligar a TV e outros aparelhos eletrônicos.
- É uma fria tomar bebidas alcoólicas antes de deitar. O sono pode até vir
rápido, mas será fragmentado e você acordará cansada.
- Reduza o consumo de cafeína quatro horas antes de dormir.
- Deixe um copo de água no criado-mudo. Assim, você não precisará se levantar
caso sinta sede durante a noite.
- Vá para a cama apenas na hora de dormir.
- Se estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa.