quarta-feira, 30 de maio de 2012

Vila Ferreira e suas Belezas Naturais

                                               Uma bela palmeira ou um coqueiro?
                              Abertura do que sobrou de uma fantástica reserva ambiental
                                                 Uma bela imagem, vista  da Fazenda Oriente
                                                                     A natureza é bela
                                                          Um ambiente muito gostoso
                                                        Cancela da fazenda Novo oriente
                                                                       Reserva Ambiental


Belezas Naturais

                                                      As riquezas naturais de Brejão

                                                              Literalmente catando coquinho



            Nove Dicas de como chegar saudável  na  Velhice

Prevenção é a palavra-chave para quem quer manter a saúde em todas as fases da vida

A maturidade pode ser uma ótima fase na vida. Agora é hora de relaxar, curtir a família e os amigos, descansar, ser feliz! Mas para aproveitar estes bons momentos, ter saúde é fundamental. Siga as dicas e descubra como envelhecer com saúde é possível.

1- Pratique atividade física 
Esta é a recomendação número um da Organização Mundial de Saúde para prevenir os males ligados à terceira idade. Quem pratica exercícios tem mais disposição e evita a obesidade. Além disso, a prática de atividade física ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, osteoporose e colesterol alto. Por isso, nada de passar horas em casa sentada em frente da TV. Deixe a preguiça de lado e reúna uma turma de amigas para fazer caminhadas ou ir para a academia!

2- Alimente-se bem, mas sem exageros
Não exagerar no tamanho do prato pode garantir uma velhice mais tranquila. Mas não é preciso deixar de lado aquela feijoada divina ou aquela boa macarronada de domingo. É só montar seu prato com moderação. E lembre-se de consumir no mínimo dois litros de água por dia, para manter seu corpo bem hidratado. 

3- Consuma alimentos saudáveis
Grãos integrais, frutas, legumes e verduras devem fazer parte do seu cardápio. E consuma  leite e derivados, ricos em cálcio e vitamina D, para evitar a osteoporose. Outros nutrientes que devem fazer parte do seu prato: proteínas, para preservar o sistema imunológico e os músculos, fibras, para o bom funcionamento do intestino, e a ingestão das gorduras boas, que ajudam na prevenção de doenças do coração. 

4- Tome muita água
O consumo de, no mínimo, oito copos de água por dia, traz diversos benefícios para o organismo. Melhora a digestão, reduz o inchaço, protege de infecções e melhora a absorção dos nutrientes. Assim, seu corpo funciona direitinho e você chega à maturidade com mais saúde. 

5- Exercite o cérebro

Leia, assista a um filme, jogue baralho com as amigas, faça palavras cruzadas, aprenda uma nova língua. O importante é praticar atividades que estimulem o raciocínio, para fortalecer o cérebro além de prevenir a perda de memória.

6- Cultive as amizades
A convivência social saudável é um excelente antídoto contra a solidão e a depressão. Por isso, invista nas suas amizades: combine uma sessão de cinema, um jantar em um restaurante gostoso. Bata papo, dê risadas, relaxe. Momentos prazerosos fazem um bem danado para a saúde do corpo e da mente.

7- Seja otimista


                      TPM sob controle


Quando a mulher está naqueles dias, parece não haver solução! Mas é possível aliviar os desconfortos físicos e emocionais com alguns ajustes na dieta. Veja o que é bom para o seu caso, dependendo do sintoma que costuma ter:
 

- Irritação: consuma alimentos que são fontes de vitaminas B6 (atum, soja, feijão), que equilibram o humor.
- Ansiedade: tome chás calmantes, como camomila e maracujá, e evite bebidas com cafeína.
 
- Compulsão por doces: procure fazer lanchinhos combinando frutas secas e castanhas. As oleaginosas desaceleram a absorção do açúcar das frutas e, por isso, reduzem o desespero por doces.
 
- Raciocínio lento: invista em alimentos fontes de ômega 3 (sardinha, salmão e linhaça, por exemplo). Eles melhoram as funções cerebrais.
 
- Retenção de líquidos: diminua o consumo de sal e coma frutas e legumes diuréticos, como melancia, melão, abacaxi, agrião, salsinha e pepino.
 
- Intestino preguiçoso: consuma alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas (principalmente mamão e ameixa seca), aveia e semente de linhaça. Beba muita água, no mínimo dois litros por dia.



 Como ter uma boa noite de sono

Quem sofre com esse problema sabe o quanto é difícil passar a noite em claro, virando de um lado para o outro na cama. Veja como, com pequenas mudanças de hábitos, você pode dormir como um anjo!

- Tenha um horário regular para dormir e para despertar. Esse hábito saudável condiciona o organismo a funcionar feito um relógio. 
- Fuja das refeições pesadas, pois o organismo pode interpretar o aporte calórico maior como um convite para a realização de atividades.
- Depois do jantar, dedique-se a atividades relaxantes, ouça uma música suave e reduza a quantidade de luz na casa. 
- Evite fazer exercícios à noite. Isso causa uma descarga forte de adrenalina. O corpo e a mente não relaxam. 
- Beba um copo de leite morno, que relaxa e induz ao sono. Chás de camomila, passiflora, melissa ou capim-limão têm o mesmo efeito. 
- Deixe o quarto confortável para o sono: escuro, com temperatura agradável. Evite ligar a TV e outros aparelhos eletrônicos. 
- É uma fria tomar bebidas alcoólicas antes de deitar. O sono pode até vir rápido, mas será fragmentado e você acordará cansada. 
- Reduza o consumo de cafeína quatro horas antes de dormir. 
- Deixe um copo de água no criado-mudo. Assim, você não precisará se levantar caso sinta sede durante a noite.
- Vá para a cama apenas na hora de dormir. 
- Se estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa.